הרצף הזה מכסה תנועות תפקודיות ומגוון מתיחות הוליסטיות מתקדמות במצבי עמידה שונים.​

ראו הוראות תרגול מפורטות במדריך המאסטר.

תרגלו את הסרטון קצר של הרצף הנוכחי מדי יום. 

דלגו על כל תרגיל הגורם לכאב או אי נוחות.

ברגע שתרגילי הרצף הזה נהיים קלים ונוחים, התקדמו לרמת הכוכב הבאה.

​

• הסרטון הקצר נועד לתרגול יומי בבית.

• הסרטון הארוך נועד לאימון בסטודיו עם מדריך.ה.

• ההבדל בין שני הסרטונים הוא במספר החזרות בלבד.

• הקליקו על התרגילים האישיים (למטה) כדי להתאמן על התרגילי הרצף אחד אחד.

• אם אין ברשותכם מכשיר StarBarre, השתמשו בשיש המטבח, אדן חלון או מעקה של מרפסת.

• במידת הצורך, פנו לייעוץ מקצועי כדי להשתמש בתרגילים אלה כחלק מתוכנית שיקום.

• אם רצף זה מורכב מדי, תרגלו את את תרגילי הרצף הקודם והתקדמו משם.